Λαχανικά
Σπανάκι Νέας Ζηλανδίας: θερμίδες ωμό vs βραστό
14 kcal ανά 100 g ωμό, 12 kcal ανά 100 g βραστό. Από 100 g ωμό μένουν περίπου 95 g μετά το μαγείρεμα.
14θερμίδες
- Πρωτεΐνη
- 1,5 g
- Υδατάνθρακες
- 2,5 g
- Λιπαρά
- 0,2 g
Ίδιες θερμίδες με 95 g βραστό
Ωμό · 100 g14 θερμίδεςΠ 1,5 · Υ 2,5 · Λ 0,2
Βραστό · 100 g12 θερμίδεςΠ 1,3 · Υ 2,1 · Λ 0,2
Μέσες τιμές από USDA FoodData Central. Σε συσκευασμένα προϊόντα ισχύει η ετικέτα. Όροι χρήσης
Θρεπτική αξία ανά 100 g
| Ανά 100 g | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|
| Ωμό | 14 kcal | 1,5 g | 2,5 g | 0,2 g |
| βραστό | 12 kcal | 1,3 g | 2,1 g | 0,2 g |
Βιταμίνες και μέταλλα ανά 100 g
| Ανά 100 g | Ωμό | βραστό |
|---|---|---|
| Βιταμίνες | ||
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg |
| Βιταμίνη K | 337 µg | 292 µg |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg |
| Φυλλικό | 15 µg DFE | 8 µg DFE |
| Βιταμίνη C | 30 mg | 16 mg |
| Βιταμίνη A | δεν υπάρχει μέτρηση | δεν υπάρχει μέτρηση |
| Ωμέγα-3 | ||
| EPA + DHA | δεν υπάρχει μέτρηση | δεν υπάρχει μέτρηση |
| ALA (φυτικά) | 0,1 g | 0,1 g |
| Μέταλλα | ||
| Σίδηρος | 0,8 mg | 0,7 mg |
| Ασβέστιο | 58 mg | 48 mg |
| Μαγνήσιο | 39 mg | 32 mg |
| Ψευδάργυρος | 0,4 mg | 0,3 mg |
| Κάλιο | 130 mg | 102 mg |
| Ίνες, αλάτι, σάκχαρα | ||
| Φυτικές ίνες | 1,5 g | 1,4 g |
| Αλάτι | 0,3 g | 0,3 g |
| Σάκχαρα | 0,3 g | 0,3 g |
Παύλα: η USDA δεν έχει μέτρηση, όχι μηδέν.
Το αλάτι είναι το νάτριο × 2,5.
Γιατί αλλάζουν οι θερμίδες ανά 100 g;
Στο μαγείρεμα το τρόφιμο χάνει (ή απορροφά) νερό, όχι θερμίδες. Έτσι 100 g βραστό περιέχουν τις θερμίδες περισσότερων γραμμαρίων ωμού. Αν ζυγίζεις ωμό, χρησιμοποίησε τις τιμές «ωμό». Αν ζυγίζεις στο πιάτο, τις τιμές «βραστό». Το λάδι που προσθέτεις δεν περιλαμβάνεται.
Συνηθισμένες μερίδες
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο56 g · 8 kcal