Όσπρια
Φασόλια κίτρινα: θερμίδες ωμό vs βραστά
345 kcal ανά 100 g ωμό, 144 kcal ανά 100 g βραστά. Από 100 g ωμό μένουν περίπου 240 g μετά το μαγείρεμα.
345θερμίδες
- Πρωτεΐνη
- 22 g
- Υδατάνθρακες
- 60,7 g
- Λιπαρά
- 2,6 g
Ίδιες θερμίδες με 240 g βραστά
Ωμό · 100 g345 θερμίδεςΠ 22 · Υ 60,7 · Λ 2,6
Βραστά · 100 g144 θερμίδεςΠ 9,2 · Υ 25,3 · Λ 1,1
Μέσες τιμές από USDA FoodData Central. Σε συσκευασμένα προϊόντα ισχύει η ετικέτα. Όροι χρήσης
Θρεπτική αξία ανά 100 g
| Ανά 100 g | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|
| Ωμό | 345 kcal | 22 g | 60,7 g | 2,6 g |
| βραστά | 144 kcal | 9,2 g | 25,3 g | 1,1 g |
Βιταμίνες και μέταλλα ανά 100 g
| Ανά 100 g | Ωμό | βραστά |
|---|---|---|
| Βιταμίνες | ||
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg |
| Βιταμίνη K | δεν υπάρχει μέτρηση | 3,5 µg |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg |
| Φυλλικό | 389 µg DFE | 81 µg DFE |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 2 mg |
| Βιταμίνη A | 0 µg | 0 µg |
| Ωμέγα-3 | ||
| EPA + DHA | δεν υπάρχει μέτρηση | 0 mg |
| ALA (φυτικά) | 0,5 g | 0,2 g |
| Μέταλλα | ||
| Σίδηρος | 7 mg | 2,5 mg |
| Ασβέστιο | 166 mg | 62 mg |
| Μαγνήσιο | 222 mg | 74 mg |
| Ψευδάργυρος | 2,8 mg | 1,1 mg |
| Κάλιο | 1.042 mg | 325 mg |
| Ίνες, αλάτι, σάκχαρα | ||
| Φυτικές ίνες | 25,1 g | 10,4 g |
| Αλάτι | <0,1 g | <0,1 g |
| Σάκχαρα | δεν υπάρχει μέτρηση | 0,3 g |
Παύλα: η USDA δεν έχει μέτρηση, όχι μηδέν.
Το αλάτι είναι το νάτριο × 2,5.
Γιατί αλλάζουν οι θερμίδες ανά 100 g;
Στο μαγείρεμα το τρόφιμο χάνει (ή απορροφά) νερό, όχι θερμίδες. Έτσι 100 g βραστά περιέχουν τις θερμίδες περισσότερων γραμμαρίων ωμού. Αν ζυγίζεις ωμό, χρησιμοποίησε τις τιμές «ωμό». Αν ζυγίζεις στο πιάτο, τις τιμές «βραστά». Το λάδι που προσθέτεις δεν περιλαμβάνεται.
Συνηθισμένες μερίδες
- 1 φλιτζάνι196 g · 676 kcal