Κυρίως 8'

Χωριάτικο μπολ με τόνο και φέτα

Name: Χωριάτικο μπολ με τόνο και φέτα
Total time: 8 min
Yield: 1 μερίδα
Cuisine: Ελληνική
Ingredients: 1 μεγάλη κονσέρβα τόνος σε νερό, στραγγισμένος; 1 μεγάλη ντομάτα ντομάτα; ½ αγγούρι αγγούρι; ½ πράσινη πιπεριά πράσινη πιπεριά; λίγες ροδέλες κόκκινο κρεμμύδι; 5 ελιές ελιές Καλαμών; 1 κομμάτι φέτα; 2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο; 2 κουταλάκια ξίδι από κόκκινο κρασί

Όλα τα καλά της χωριάτικης με μια μεγάλη κονσέρβα τόνο από πάνω. Χωρίς φωτιά, έτοιμο σε οκτώ λεπτά, και η πίτα μαζεύει τα ζουμιά.

Σερβίρεται

1 αραβική πίτα

Μερίδες

× 1

595kcalΘερμίδες

42gΠρωτεΐνη

50gΥδατάνθρ.

25gΛιπαρά

Υλικά

τόνος σε νερό, στραγγισμένος · 1 μεγάλη κονσέρβα120 g
ντομάτα · 1 μεγάλη ντομάτα150 g
αγγούρι · ½ αγγούρι100 g
πράσινη πιπεριά · ½ πράσινη πιπεριά40 g
κόκκινο κρεμμύδι · λίγες ροδέλες25 g
ελιές Καλαμών · 5 ελιές20 g
φέτα · 1 κομμάτι40 g
ελαιόλαδο · 2 κουταλιές γλυκού9 g
ξίδι από κόκκινο κρασί · 2 κουταλάκια10 g
αραβική πίτα · 1 αραβική πίτα60 g

Οι θερμίδες βγαίνουν από τα υλικά, ζυγισμένα όπως μπαίνουν στο μπολ (ωμά ή μαγειρεμένα), με τις τιμές του καταλόγου. Αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά δεν μετράνε.

Εκτέλεση

1Κόψε τη ντομάτα, το αγγούρι και την πιπεριά σε χοντρές μπουκιές και το κρεμμύδι σε λεπτές ροδέλες.
2Στράγγιξε καλά τον τόνο και χώρισέ τον σε μεγάλα κομμάτια με ένα πιρούνι.
3Στρώσε τα λαχανικά στο μπολ, αλάτισε ελαφρά και βάλε από πάνω τον τόνο, τις ελιές και τη φέτα, ολόκληρη ή θρυμματισμένη.
4Ρίξε το ελαιόλαδο και το ξίδι, πασπάλισε ρίγανη και πιπέρι και φάε με ζεστή πίτα.