Συνταγές
105 μπολ με πολλή πρωτεΐνη, με τοστ, τορτίγια ή πίτα στο πλάι. Οι θερμίδες είναι μετρημένες.
105 συνταγές
Αυγά με τόνο σε γιαούρτι λεμονιού και άνηθο426 kcal · 47 g πρωτ. · 12'
Χωριάτικο μπολ με τόνο και φέτα430 kcal · 37 g πρωτ. · 8'
Κοτόπουλο στο air fryer με ρύζι και σπιτικό τζατζίκι541 kcal · 53 g πρωτ. · 30'
Γιαούρτι με φρέσκα σύκα, καρύδια και θυμαρίσιο μέλι397 kcal · 28 g πρωτ. · 7'
Αυγά ποσέ σε γιαούρτι σκόρδου με βούτυρο και μπούκοβο343 kcal · 30 g πρωτ. · 15'
Τόνος με ρεβίθια και σάλτσα ταχινιού με λεμόνι484 kcal · 43 g πρωτ. · 10'
Γύρος κοτόπουλο στο τηγάνι με πατάτες φούρνου549 kcal · 48 g πρωτ. · 25'
Γιαούρτι με φράουλες και τραγανή γκρανόλα426 kcal · 31 g πρωτ. · 7'
Αυγά χτυπητά με κότατζ, αβοκάντο και ντοματίνια487 kcal · 31 g πρωτ. · 8'
Μεξικάνικο μπολ με τόνο, μαύρα φασόλια και καλαμπόκι445 kcal · 41 g πρωτ. · 10'
Μεξικάνικο μπολ με κοτόπουλο, φασόλια και ρύζι λάιμ618 kcal · 53 g πρωτ. · 25'
Σοκολατένιο γιαούρτι πρωτεΐνης με βατόμουρα397 kcal · 46 g πρωτ. · 5'
Καγιανάς με φέτα και πράσινη πιπεριά511 kcal · 27 g πρωτ. · 15'
Πόουκ μπολ με τόνο κονσέρβας και μάνγκο496 kcal · 36 g πρωτ. · 10'
Κινόα με κοτόπουλο, φέτα και ελιές Καλαμών548 kcal · 46 g πρωτ. · 20'
Τσιζκέικ στο μπολ με κότατζ και μύρτιλα386 kcal · 29 g πρωτ. · 5'
Μελάτα αυγά με καπνιστό σολομό και γιαούρτι άνηθου379 kcal · 35 g πρωτ. · 12'
Τονοσαλάτα με γιαούρτι και αγγουράκι τουρσί226 kcal · 27 g πρωτ. · 5'
Κοτόπουλο τεριγιάκι με σόγια, μέλι και ρύζι578 kcal · 41 g πρωτ. · 25'
Βρώμη της νύχτας σαν μπακλαβάς518 kcal · 26 g πρωτ. · 5'
Χαλούμι με μέλι, αυγά μάτια και ντοματίνια468 kcal · 28 g πρωτ. · 12'
Χταπόδι λαδόξιδο με ντομάτα και αγγούρι240 kcal · 31 g πρωτ. · 5'
Μπολ Καίσαρα με κοτόπουλο, αυγό και σως γιαουρτιού428 kcal · 51 g πρωτ. · 18'
Σοκολατένια βρώμη της νύχτας με φυστικοβούτυρο489 kcal · 34 g πρωτ. · 5'
Ομελέτα με μανιτάρια, σπανάκι και παρμεζάνα452 kcal · 28 g πρωτ. · 12'
Μακαρονοσαλάτα με τόνο, καλαμπόκι και πιπεριά499 kcal · 40 g πρωτ. · 20'
Κοτόπουλο buffalo με ντιπ γιαουρτιού και φέτας438 kcal · 53 g πρωτ. · 20'
Μούσλι Bircher με αχλάδι και φουντούκια479 kcal · 26 g πρωτ. · 8'
Ασπράδια με κολοκυθάκι, άνηθο και φέτα311 kcal · 31 g πρωτ. · 12'
Κεφτεδάκια τόνου στο air fryer με τζατζίκι473 kcal · 46 g πρωτ. · 20'
Κοτόπουλο με ρεβίθια και σάλτσα ταχινιού με λεμόνι486 kcal · 40 g πρωτ. · 20'
Ζεστή βρώμη με μήλο, κανέλα και καρύδια533 kcal · 26 g πρωτ. · 10'
Αλμυρή βρώμη με αυγά μάτια και παρμεζάνα464 kcal · 29 g πρωτ. · 10'
Μπολ νισουάζ με τόνο, πατάτες και φασολάκια509 kcal · 41 g πρωτ. · 25'
Μπολ τάκο με κιμά γαλοπούλας, φασόλια και τσένταρ511 kcal · 46 g πρωτ. · 20'
Αφράτη βρώμη με ασπράδια, μπανάνα και φυστικοβούτυρο495 kcal · 28 g πρωτ. · 10'
Αυγά φούρνου με κότατζ, κόκκινη πιπεριά και γραβιέρα382 kcal · 34 g πρωτ. · 25'
Σαλάτα φακής με τόνο, κόκκινη πιπεριά και ξίδι432 kcal · 37 g πρωτ. · 30'
Κιμάς κοκκινιστός με κριθαράκι, γιαούρτι και γραβιέρα605 kcal · 44 g πρωτ. · 25'
Κότατζ με ροδάκινο, μέλι και φιστίκι Αιγίνης293 kcal · 25 g πρωτ. · 4'
Ρικότα με μελάτα αυγά και ντοματίνια τηγανιού369 kcal · 25 g πρωτ. · 12'
Σολομός φούρνου με ρύζι, μπρόκολο και σάλτσα άνηθου548 kcal · 39 g πρωτ. · 25'
Τσίλι με μοσχαρίσιο κιμά, κόκκινα φασόλια και πιπεριά521 kcal · 42 g πρωτ. · 25'
Πουτίγκα chia με γιαούρτι και μάνγκο356 kcal · 23 g πρωτ. · 8'
Αγγλικό πρωινό σε μπολ με αυγά μάτια και φασόλια474 kcal · 29 g πρωτ. · 15'
Σολομός τηγανιού με γλάσο σόγιας και μελιού521 kcal · 33 g πρωτ. · 15'
Κόντρα φιλέτο με πατάτες, ρόκα και παρμεζάνα548 kcal · 48 g πρωτ. · 30'
Smoothie bowl με φράουλα, μπανάνα και ακτινίδιο418 kcal · 37 g πρωτ. · 7'
Αυγοσαλάτα με αβοκάντο, σέλινο και λάιμ466 kcal · 32 g πρωτ. · 18'
Σολομός στο air fryer με κινόα, αβοκάντο και σπανάκι479 kcal · 32 g πρωτ. · 20'
Σουβλάκι χοιρινό σε μπολ με χωριάτικη και τζατζίκι477 kcal · 42 g πρωτ. · 25'
Γιαούρτι με ταχίνι, μέλι και ρόδι276 kcal · 20 g πρωτ. · 3'
Σακσούκα με ρεβίθια και φέτα641 kcal · 36 g πρωτ. · 25'
Σολομός κονσέρβα με μήλο, σέλινο και καρύδια428 kcal · 44 g πρωτ. · 8'
Κεφτέδες με γιαούρτι δυόσμου και ντοματοσαλάτα524 kcal · 35 g πρωτ. · 10'
Γιαούρτι με πορτοκάλι, χουρμά και αμύγδαλα397 kcal · 30 g πρωτ. · 7'
Μπολ σαμπίχ με μελιτζάνα, αυγά και χούμους602 kcal · 33 g πρωτ. · 25'
Πρωινό μπολ με καπνιστό σολομό και κότατζ316 kcal · 33 g πρωτ. · 5'
Γαλοπούλα με κότατζ, ντοματίνια και αγγούρι245 kcal · 28 g πρωτ. · 5'
Τραγανά ρεβίθια με ψητά λαχανικά και σάλτσα ταχινιού624 kcal · 33 g πρωτ. · 25'
Μεξικάνικο μπολ με χτυπητά αυγά και μαύρα φασόλια622 kcal · 34 g πρωτ. · 15'
Σούσι μπολ με καπνιστό σολομό, εντεμάμε και τυρί κρέμα488 kcal · 33 g πρωτ. · 25'
Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα, σπανάκι και σως μουστάρδας506 kcal · 51 g πρωτ. · 25'
Μαυρομάτικα με άνηθο, καρότο και φρέσκο κρεμμυδάκι523 kcal · 25 g πρωτ. · 10'
Ζεστό ρύζι με σολομό κονσέρβα και μαγιονέζα sriracha510 kcal · 32 g πρωτ. · 8'
Νούντλς ρυζιού με κοτόπουλο και σάλτσα φυστικοβούτυρου501 kcal · 46 g πρωτ. · 20'
Εντεμάμε με καστανό ρύζι, κόκκινο λάχανο και σόγια575 kcal · 31 g πρωτ. · 12'
Μπιμπιμπάπ με αυγά μάτια και κιμά γαλοπούλας650 kcal · 40 g πρωτ. · 20'
Γαρίδες κοκτέιλ σε μπολ με μαρούλι και αβοκάντο206 kcal · 30 g πρωτ. · 10'
Τηγανητό ρύζι με κοτόπουλο, αυγό και αρακά584 kcal · 45 g πρωτ. · 15'
Μαύρα φασόλια με καλαμπόκι, αβοκάντο και σάλσα639 kcal · 28 g πρωτ. · 12'
Μπολ Κομπ με αυγά, κοτόπουλο και αβοκάντο585 kcal · 51 g πρωτ. · 18'
Γαρίδες σκορδάτες με ρύζι και λεμόνι476 kcal · 42 g πρωτ. · 20'
Φασόλια πιάζ με κόκκινο κρεμμύδι και ελιές Καλαμών507 kcal · 23 g πρωτ. · 15'
Σαλάτα φακής με μελάτα αυγά και φέτα559 kcal · 34 g πρωτ. · 15'
Γαρίδες τσίλι-λάιμ με καλαμπόκι και κόκκινο λάχανο430 kcal · 46 g πρωτ. · 15'
Ταμπουλέ πλιγουριού με κοτόπουλο και γιαούρτι478 kcal · 40 g πρωτ. · 20'
Ψητό χαλούμι πάνω σε ταμπουλέ με πλιγούρι και δυόσμο621 kcal · 32 g πρωτ. · 18'
Τηγανητό ρύζι με γαρίδες, αρακά και καρότο561 kcal · 46 g πρωτ. · 15'
Πρωινό τηγάνι με κιμά γαλοπούλας, αυγά και σπανάκι430 kcal · 36 g πρωτ. · 15'
Καρπούζι με φέτα, ελιές και δυόσμο297 kcal · 9 g πρωτ. · 5'
Γρήγορο σπανακόρυζο με αυγά μάτια και φέτα623 kcal · 30 g πρωτ. · 15'
Γαρίδες σαγανάκι με φέτα και ούζο442 kcal · 45 g πρωτ. · 20'
Χαλούμι με γλυκοπατάτα, ρόκα και ρόδι676 kcal · 32 g πρωτ. · 25'
Πατάτες αέρος με αυγά μάτια, φέτα και γιαούρτι σκόρδου618 kcal · 32 g πρωτ. · 25'
Σαρδέλες κονσέρβα με ζεστές πατάτες και γιαούρτι σκόρδου453 kcal · 38 g πρωτ. · 25'
Κοτόπουλο καπρέζε με μοτσαρέλα, ντομάτα και βασιλικό448 kcal · 51 g πρωτ. · 15'
Αλμυρό κότατζ με ντομάτα, αγγούρι και ελιές361 kcal · 30 g πρωτ. · 5'
Κινόα με μελάτα αυγά, παντζάρι και κατσικίσιο τυρί638 kcal · 34 g πρωτ. · 25'
Σκουμπρί κονσέρβα με πλιγούρι, ντομάτα και δυόσμο434 kcal · 35 g πρωτ. · 15'
Χοιρινή μπριζόλα μέλι-μουστάρδα με λαχανοσαλάτα446 kcal · 46 g πρωτ. · 20'
Κότατζ χτυπημένο με ψητή πιπεριά Φλωρίνης και καρύδια259 kcal · 19 g πρωτ. · 5'
Φάβα με αυγά ποσέ, κόκκινο κρεμμύδι και ντοματίνια515 kcal · 32 g πρωτ. · 12'
Μπολ με σουβλάκι ξιφία και τζατζίκι427 kcal · 39 g πρωτ. · 20'
Αρνί από το ψητό με κους κους, ρόδι και γιαούρτι476 kcal · 41 g πρωτ. · 15'
Χούμους με ζεστά ρεβίθια, φέτα και ντοματίνια604 kcal · 31 g πρωτ. · 10'
Μελάτα αυγά σόγιας με σπασμένο αγγούρι και σουσάμι236 kcal · 16 g πρωτ. · 18'
Μπακαλιάρος φούρνου με φάβα και κόκκινο κρεμμύδι469 kcal · 48 g πρωτ. · 25'
Κινόα χωριάτικη με φέτα και σάλτσα γιαουρτιού567 kcal · 33 g πρωτ. · 20'
Αυγά γεμιστά με γιαούρτι, μουστάρδα και πάπρικα207 kcal · 16 g πρωτ. · 18'
Μπολ μπέργκερ με μπιφτέκι, τσένταρ και αγγουράκι τουρσί420 kcal · 41 g πρωτ. · 15'
Φακές με παντζάρι, πορτοκάλι και καρύδια593 kcal · 29 g πρωτ. · 10'
Αυγά στα μικροκύματα με ζαμπόν και κασέρι229 kcal · 21 g πρωτ. · 5'
Πένες με κοτόπουλο, σπανάκι και κρέμα γιαουρτιού565 kcal · 52 g πρωτ. · 20'
Φάβα με καραμελωμένο κρεμμύδι, ντοματίνια και κάπαρη499 kcal · 25 g πρωτ. · 15'