Πρωινό 5'

Σοκολατένια βρώμη της νύχτας με φυστικοβούτυρο

Name: Σοκολατένια βρώμη της νύχτας με φυστικοβούτυρο
Total time: 5 min
Yield: 1 μερίδα
Cuisine: Διεθνής
Ingredients: 50 g νιφάδες βρώμης; ⅔ μεζούρας πρωτεΐνη σε σκόνη, σοκολάτα ή χωρίς γεύση; 1 κουταλιά σούπας κακάο άγλυκο; 1 κουταλάκι σπόροι chia; 200 ml γάλα 1,5%; 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

Βρώμη με γάλα, πρωτεΐνη, κακάο και chia που γίνεται πηχτή και κρεμώδης μέσα στη νύχτα, με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο στη μέση. Σαν επιδόρπιο, για πρωινό.

Μερίδες

× 1

489kcalΘερμίδες

34gΠρωτεΐνη

54gΥδατάνθρ.

18gΛιπαρά

Υλικά

νιφάδες βρώμης · 50 g50 g
πρωτεΐνη σε σκόνη, σοκολάτα ή χωρίς γεύση · ⅔ μεζούρας20 g
κακάο άγλυκο · 1 κουταλιά σούπας5 g
σπόροι chia · 1 κουταλάκι5 g
γάλα 1,5% · 200 ml200 g
φυστικοβούτυρο · 1 κουταλιά σούπας16 g

Οι θερμίδες βγαίνουν από τα υλικά, ζυγισμένα όπως μπαίνουν στο μπολ (ωμά ή μαγειρεμένα), με τις τιμές του καταλόγου. Αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά δεν μετράνε.

Εκτέλεση

1Το βράδυ ανακάτεψε σε βάζο τα στεγνά υλικά — βρώμη, πρωτεΐνη, κακάο και chia — για να μη σβολιάσουν.
2Ρίξε το γάλα, ανακάτεψε καλά, κλείσε το βάζο και βάλ' το στο ψυγείο για τουλάχιστον 6 ώρες.
3Το πρωί ανακάτεψε, άδειασέ το σε μπολ και βάλε στη μέση το φυστικοβούτυρο· αν το θες ζεστό, βάλ' το 1 λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων.